面對災害的心理復原

面對災害的心理復原

災害所造成的心理創傷有時比金錢財產的損失更深遠。

了解災害心理創傷

• 每個目睹或經歷災害的人或多或少都受到影響。
• 對自己、家人、朋友的安危感到焦慮是正常的。
• 深沉的哀傷和憤怒都是經歷災害後的正常反應。
• 誠實面對自己的感受有助於心理上的復原。
• 發揮自己的能力和專長也會有助於你的復原。
• 接受社福團體的幫助也是正常並有益處的。
• 每個人有不同的方式和需求面對災後創傷。
• 想要報復那些造成你痛苦的人的心理也是很尋常的。

老人或小孩在災後是特別需要被關心的對象。而一般人即使是因為看電視或其他媒體感受到災情，也很可能有災後心理創傷。應向各自信仰的宗教團體、慈善團體或心理諮商人員尋求幫助。

災後心理創傷症狀

• 難以思考
• 難以睡眠
• 生活無法協調平衡
• 容易感到挫折
• 增加藥物/酒精的使用量
• 注意力降低
• 工作效率低落
• 頭痛/ 胃痛
• 視力狹窄/ 聽力模糊
• 覺得冷或感冒症狀
• 困惑迷惘
• 難以集中精神
• 待在家不願意出門
• 憂鬱哀傷
• 覺得人生沒希望
• 情緒不穩容易哭
• 有罪惡感自我懷疑
• 對人群、陌生人或獨處感到恐懼

舒緩災後心理壓力

• 儘管不容易，但試著跟別人談你的感覺---憤怒、哀傷、或其他感受。
• 尋求災後創傷專業諮商人員的協助。
• 不要因為災害發生時你不能直接參與救援而感到挫折或認為這是你的責任。
• 正常的飲食、睡眠、運動、放鬆和靜坐都有助於你生理與心理的復原。
• 規律地生活，不要要求自己或家人太多。
• 花時間跟家人朋友相處。
• 參與災害紀念活動。
• 在家人、朋友或宗教團體中尋求支持的力量。
• 為未來可能的災害做好準備，包括準備你的防災背包、跟家人擬訂防災計畫。都有助你的心理復原。

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